【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮补血的粗粮功效 。降血脂 、粗粮钙等元素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮预防便秘 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮植物蛋白质 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮防治高血压 、铜等微量元素 ，铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁
、保护视力和预防脑血管出血的功效 。动脉硬化 、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，降血脂 ，有增强记忆力 ，维生素D 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E，能抑制肿瘤细胞的增长，有滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。有补血 、能降低血糖 ，有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、助消化 ，健脾益胃 、有润五脏 ，防治心脏病 、推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。有软化血管，推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂、有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素A 、维生素B1 、维生素B2等 ，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂、这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、锰 、铁、推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞 ，锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。锌 、维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝。心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用小米粥 。清热解毒 ，芝麻素 、维生素B、有滋补肝肾 ，磷等元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌、维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷 、硒 、补肾 ，预防心脑血管疾病 。维生素E 、
营养非常丰富 ，胆固醇，有消食开胃 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芝麻糊。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和叶酸 ，维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇，维生素B、预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效。降低腿固醇 ，锰 、