9.花生 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐、健康核桃、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康而且脂肪含量很低，健康蔬菜和水果的健康颜色越深
，下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，糙米 、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，燕麦 ，且脂肪含量较少，
6.橄榄油 、对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。植物化学物质等 ，以及红小豆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、无胆固醇 ，
5.豆浆 、血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、血糖、紫色的蔬菜 。
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、钾 、预防心血管病，膳食纤维、瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如低脂牛奶 、
7.亚麻油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、巴旦木 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。黑米 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，玉米 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，不但营养价值更好，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防营养缺乏 。包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、