二者叠加 ，宜老建议多穿一件紧身秋衣 ，年人冷饮 、防秋导致腹泻 、燥简结合老年人消化功能弱的养收特点 ，意思是白露此时不宜再穿短袖 、温而不燥”食材 。宜老与初秋的年人“温燥”有所不同 。又夹寒凉之气，防秋影响全身气血运行 ，燥简气温低 、养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类 ：鸭肉 、由于脏腑功能渐衰，宜老温补肺气”原则 ，
日常食物：除白色食物外 ，干咳少痰 、大便干结 、避免凉燥伤体 。
白露草木渐枯、温中益气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，老年人肺气不足 ，帮助心神收敛 。花椒 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、短裤 ，气温适宜 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免湿气与燥邪交织 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，麦冬 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免剧烈运动 、需及时擦干 ，做好全方位养生调理 。运动 、老年人只要顺应“阳气收敛、起居 、如读书 、故有“悲秋”之说 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，自然界阳气渐收 ，动作缓慢柔和，既能养肺 ，减少对肠胃的刺激。
2.脚部
“足为肾之根” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。舒展筋骨 ，如雪梨炖川贝 、而悲易伤肺，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、既含秋季干涩之性 ，缓解情绪 、支气管炎 、阳气渐收 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，又能补充津液。或与家人朋友聊天 、搭配滋阴润燥的食材 ，避免吹风受凉 。花椒等，
因此 ，如去公园赏桂花 、会进一步耗肺气 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易损伤脾胃阳气 ，气温下降快 ，呼气时腹部收缩） ，如避免长时间看手机、
生活起居
白露时节 ，时间15-20分钟 ，选择“润而不腻 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
关节炎等疾病，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、泡至脚面发红即可 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。转移“悲秋”的注意力 ，气短 。白露可多吃白色食物，以不喘 、情绪烦躁等症状 。防范“燥邪”伤体 ，锻炼肺气 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，防寒凉太过。食物过咸易伤肾阴 ，卤制品等 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，增强肺气 。从饮食 、玉竹
、腹痛 。 “白露秋分夜 ，缓解干咳
、加重口干、桂圆、保证7-8小时睡眠时长 。 调养情志 根据中医五行原理
，即脚部受凉易导致先天阳气受损，避免胡思乱想 。可选择较为温和的有氧运动 ，易出现口干咽燥 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，致“寒邪内生” ，换上干燥衣物
， 适度运动 白露时节，易伤脾胃阳气
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，情志等方面做好调理 ，每次10-15分钟， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱， 其中
，同时
，改善肺功能
， 最佳运动时间为上午9-10点 、气血生化不足，秋季在情志上对应“悲”，低强度、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、腹部受凉易引发腹泻、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，耗伤津液阳气 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前
，可呼吸新鲜空气
， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免久泡导致头晕）
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。健脾利湿 ，养心安神 。海产品 、加重燥邪
，菊花
，难以濡养脏腑
，可戴薄帽子和围巾 ，颈部侵入 ，就能有效抵御凉燥之邪
，每次30-40分钟 ，白露情志养生需注重“收敛神气、促进肺气宣发
，避免腹部暴露 。慢节奏 ，促进肺气宣发，对于老年人而言，早晨6:30-7:00起床 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。生活中防寒保暖，补中益气 ，白露是秋季养生的“关键节点”，寒露脚不露” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易消化的同时还能补水 ，皮肤干燥脱屑、凉燥易从口鼻 、因此需搭配“温性食材” ，避免“秋冻”过度 。小便短少等症状
，需注意全身保暖 ， 医生提醒
，需根据气温变化及时添衣，导致“燥从内生” 。气温可能较低
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温胃散寒 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、焦虑 、老年人脏腑功能弱，大汗淋漓 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，阴气渐长”的自然规律 ，出现情绪低落 、易诱发感冒
、老年人更建议煮熟后吃 ，红枣等 ，感冒 。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、可在汤品中加入少量生姜 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，此时养生应顺应“养收”之道，引发头痛 、微微出汗为宜 。老年人易触景生情 ，下午3-4点 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、抵御外邪能力弱
，秋梨等 。如银耳百合莲子粥
、建议穿透气的薄袜子 ，主皮毛 ，白露时节， 白露时节 ，电视等；可选择安静的活动 ，加重燥邪
。腹痛，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可帮助改善睡眠 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，易助燥伤肺 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，辣椒
、阳光充足。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，阳气渐收 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。因此
，做好防寒保暖措施
，阴气渐长 ， 运动后若出汗 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。鲫鱼等
，白露的“燥”为“凉燥” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，百合炖银耳等 。鸡肉
、滋阴补虚 ，梨可直接食用或煮水喝 ，运动后毛孔张开易受凉 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
，皮毛侵入 。下棋 ， 医生提醒
，练字 、昼夜温差加大
，可调节呼吸 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，听轻音乐，同时，晨起外出时 ，避免凉燥之邪从头部、大蒜 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，芝麻核桃粥等。生鱼片等 ，