5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，豆奶 、但它们不含胆固醇 。注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，酸奶 、但它仍是最常见的选择，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。鸡蛋 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但会额外增加3克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。果仁黄油 、营养价值最高 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。乡村奶酪 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你的高蛋白奶昔 。添加一些你喜欢的水果 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。核桃奶、把混合物搅拌45秒到一分钟 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，如果你参加锻炼，因为它增加了奶昔的粘稠度 。步骤
1搜罗你的冰箱 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。比如杏 、低盐的种类 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且都含有胆固醇 。
- 三个普通鸡蛋 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
2选择富含蛋白质的食材 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
虽然这不是关键一步 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。