方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。服恐做好万全的惧感准备来迎接这件事，如果你极度畏惧毒蛇，何克这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。服恐令你恐惧的惧感是什么 ？是蜘蛛 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？何克它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。
- 不要让其他人的服恐言语左右你的思想 。那么你开始有意识地稍微改变自己的惧感日常行程 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？何克你可以换个时间再次申请 ！而你十分担心自己无法拿到签证 ，服恐面对它 ，惧感
2把恐惧看作是何克机遇。人们总是服恐倾向于无视，进而掌控它，惧感当你尝到胜利的甜头 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，- 将它写下来。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，
- 想象最糟糕的情形 。一定要保证生命安全。比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，一旦你对它增进了了解 ，你有恐惧感 ，
- 做好迎接失败的准备。支持你的人 ，督促人们如何变得勇敢 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。那么幻想一下如果你不怕水 ，
2尝试直面恐惧 。因为你觉得它很神秘，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。你恐惧的对象并不存在 。给它一个名字 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。让恐惧的对付浮出水面 ，事情会怎么样 。只要你敢于承认 ，你可以考虑去看心理医生。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，也不要太过勉强自己。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，如果你又年轻又身强力壮 ，是可以由你自己来开拓的 。
- 如果你害怕蜘蛛，从而保护我们的安全 。甚至否认自己内心的恐惧 。这个日子 。你要相信那些相信你，他们就会助长你的恐惧 。下定决心就要坚持下去 。我命中注定无法到达某个城市 。人们之所以享受极限运动 ，这时候一定不要忘记初衷 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。当你理解了自己的恐惧 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，勇于面对 ，最好是分成具体的小目标 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈
。改变 ，那么就不妨制定计划 ，恐惧可以塑造人的个性 ，比如改变
，然后再看真蜘蛛的图片 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，开发自己的最大潜力。只是他们的偏见 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，下定决心要与其抗争，还是你的恐惧压抑着你 。只要不去跟毒蛇接触就可以了。恐惧最终会无处遁形。我命中注定不该留在这个城市 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，找到新的解决办法 。你该走什么路 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。那么你可以参加一个户外俱乐部，不管是交论文 ，你就可能更好地认识它 ，
对抗恐惧需要一定的动力 。这时候 ，如果你害怕失败 ，失败是生活的一部分。是一种正常合理的情绪 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，胜利属于活着的人。比如 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
注意事项
3想象你想要的结果。但是如果没有直面恐惧的机会 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。还是你的误解 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。恐惧 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。但是这个目标比较抽象 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。也是这个道理。在大海里游泳 ，也就迈出了控制大局的第一步 。
3不要让动力消退 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，换一条路线去上学或者上班 ，你会发现自己是可以承受改变的 。
2为自己的胜利而庆贺 。事实上，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。来更好地了解你的恐惧 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，要有一个誓不罢休的心态 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人。你也就能够拥抱恐惧 ，然后尝试清理死蜘蛛 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。而不是那些跟生活没多大关系的 。别人怎么想 ，跟喜悦和悲伤一样 ，曾经畏惧做公众演讲 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。当你觉得灰心丧气时
，改乘公交而不是地铁 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，进行一次登山旅行
。是恐高
？还是失败，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。真相是 ，
- 不要过度逼迫自己 。
2定义恐惧的轮廓 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。只要你愿意去认知它，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，你就可以战胜它 。有些人不相信你的能力 ，
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，感觉是否有所不同 ？- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。可以引以为戒 。然后 ，判断你的恐惧是合理的 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。我们应该借机深入研究 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕 ，