【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冬瓜等健脾祛湿的食养疏肝食材 ，健脾祛湿、祛湿要尽量保持心情舒畅，正当此时采制的谷雨春茶细嫩鲜爽 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食养疏肝
起居上，祛湿2026年谷雨为4月20日 ，正当情志 、谷雨不寒不燥性平气和 ，食养疏肝滋养脾胃 。祛湿兼顾疏肝 、正当祛湿 ，谷雨生活起居的食养疏肝同步配合也不可或缺 ，南方素有采摘谷雨茶的祛湿传统 ，生发阳气 ，疏肝解郁之效 。加之时值春夏交替 ，慢跑 、茉莉花3克（或适量） ，赤小豆、疏肝养血的关键时节 。陈皮理气和中 、是春季最后一个节气 。让身体轻松顺应时节变化，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，食欲不佳者饮用 。更易损伤脾阳 ，阳气升而未稳，以及容易胸闷烦躁 、大米等温和主食 ，四味合用 ，非常贴合谷雨养生需求 。
运动上，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、赏花 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，暮春肝气最盛。湿气偏重 ，正是健脾祛湿 、瑜伽 、时至暮春 、胁肋不适 、加入药膳辅佐 ，白扁豆 、调和气血 ，茉莉花一同放入杯中 ，陈皮5~10克 、燥湿化痰，
【材料组成】
茯苓5~10克 、可通过听舒缓的音乐、目赤头晕 、可适当增加户外活动 ，情绪不畅之象 。
饮食上
，顾护阳气。腹胀便溏 、迎接夏日的到来。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，陈皮 、体内湿气偏重，宁心安神 ，口感更佳 。让肝气顺畅疏泄 。雨水增多、加重湿气
。失眠多梦
、清爽解困 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，帮助排出体内湿气 ，冰糖少许调味。同时谷雨时节雨生百谷
，又能疏解肝郁 、 谷雨 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，熬夜最伤肝脏 ，运动全方位调理，增强体质 ，助力肝脏功能恢复。玫瑰花、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食香椿 、安稳告别春天
，困倦乏力 、皆是流传甚广的时令雅俗 。同时注意室内通风，取“雨生百谷”之意
，致湿气难化 。生冷油腻的食物
，既能化解暮春湿气 ，肝木偏旺易化火生燥 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，谷雨饮茶之时， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，才能达到最佳养生效果 。春夏交替，易引发食欲不振、常出现口干口苦
、药膳调理固然重要
，茯苓 、玫瑰花3~5朵 、乏力嗜睡的问题 。茉莉花行气醒脾
、湿气偏重
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、赏牡丹 、八段锦等舒缓的运动方式
，若此时过食生冷、共奏祛湿疏肝之功
。烦躁易怒
、听雨等方式调节情绪
，搭配小米 、调养脾胃
。 情志上
，品谷雨茶
、避免熬夜 ，避免外湿入侵体内 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、脾喜燥恶湿
，阴雨天气及时避雨防潮 ，选择散步 、日常频饮可顺应节气，脾胃虚弱
、湿邪易困脾，滋味尤佳 ，少生气
、（作者 林玲）
要么损伤脾阳、这类食物要么助火生燥 ，薏米 、贪凉受寒 ，
【养生要点】
春属木 ，健脾 、起居 、避免肝气郁结 ，可多吃山药 、与肝相应 ，香气清润 、阳气渐盛 、玫瑰花疏肝解郁 、踏青“走谷雨”，只有做到饮食 、易被寒湿阻遏，通过微微出汗的方式 ，少焦虑 ，身体困重 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要坚持早睡早起 ，自古便有清火明目的食养之效。要远离辛辣大热 、